불면증한의원에서 치료받기

최근에 밤에 잠을 이루지 못하여 고생을 하시는 분들이 많습니다.

가벼운 불면증의 경우, 혹은 오래되지 않은 불면증의 경우는

수면제나 수면유도제에 의지하기 보다는 보다 자연스런 방법으로 잠을 이룰 수 있다면 가장 바람직하겠죠~



이처럼 불면증환자분들께서 점점 많아지기 때문에 수면클리닉이나 불면증클리닉도 나날이 증가하고 있습니다.

그러나 불면증의 경우 여러가지 검사나 진단방법을 동원해서 치료한다고 하여도 의외로 치료효과가 녹녹치 않습니다.

저희가 볼때 초기 불면증의 경우, 혹은 잠을 선잠자는 정도의 불면증이라면

수면클리닉을 방문하기보다는 스스로 가벼운 방법으로 극복할 수 있도록 노력할 필요가 있다고 생각해요~

가벼운 방법이라면?

식생활이나 생활습관을 개선함으로서 스스로 극복할 수 있는 방법이겠죠~

그러면 이런 경우에 식생활이나 생활습관을 어떻게 고치면 좋은지 간단히 알아보겠습니다.

아래 내용은 기본적으로 저희가 수면장애 혹은 불면증이 있는 분들께 권장하는 내용입니다.

불면증이 수면장애가 있으면서 불면증클리닉을 방문하고 싶지 않다면

이 내용을 참고로 하셔서 노력한다면 도움이 되리라 판단합니다.

• 수면시간은 1일 8시간 이상 푹 주무시는 것이 좋습니다.
  
• 주무시기 전에 발마닥마사지를 수면에 하시면 도움이 됩니다.(발마닥마사지도구나 마사지메트 이용)
  
• 머리맡에 전기콘센트, 전기줄 등이 있지 않도록 하십시요.
  
• 주무실 때 방안의 전기코드를 빼고 주무시고 머리맡에서 핸드폰밧데리 충전하지 마십시요.
  
• 저녘시간대에 TV나 컴퓨터 등의 전자기기를 덜 사용하시면 좋습니다.
  
• 저녘시간대에 과도한 정신노동을 파하고 가벼운 독서 등 편안하고 간편한 시간을 보내십시오.
  
• 저녘시간대에는 과도한 운동을 피하시고 하신다면 가벼운 걷기 등으로 제한하세요.
  
• 가급적 전기장판 등을 사용하지 마시고 부득이 사용할 경우 콘트롤박스를 머리쪽이 아닌 발쪽으로 두십시요.
  
• 샤워, 운동 등은 주무시기 3시간전에 끝내십시요. 심한 운동의 경우 5~6시간전에 끝내십시오. 샤워시간은 가볍게 금방끝내는 것이 좋습니다.
  
• 저녘 10시 경, 혹은 그 이전에 잠을 청하시는 것이 좋습니다.
  
• 커피, 쥬스, 음료수 등 카페인 함유음식을 피하십시요.
  
• 저녘식사를 과식하지 마시고 배부른 상태로 주무시지 마십시요.
  
• 아침식후 햇볕을 쪼이면서 가벼운 체조를 하시면 수면생체리듬이 좋아집니다.
  
• 머리를 북쪽으로 향하시고 말을 남쪽방향으로 둔채 주무시면 도움이 되는 경우가 많이 있습니다.
  
• 저녁시간대에 상추를 많이 드시면 도움이 될 수 있습니다.
  

이처럼 자연스런 방법으로 잠이 잘 들도록 노력한다면 가장 바람직하겠죠~



물론 위의 방법으 불면증이 잘 호전되지 않는다면

저희한의원을 방문하셔서 불면증클리닉 치료프로그램을 받으시면

만성불면증이나 난치성 불면증도 잘 호전됩니다.



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